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不可置否,在这个以瘦为美的社会,胖胖的姑娘已经不受欢迎,开始减肥啦,虽然小编也一直认为太瘦了没有美感,反过来还可能让别人觉得你很弱,但是这并不意味着你就可以随意地长胖啦。

说白了,是不是微胖不重要,重要的是你的肉得长在该长的地方,像小肚腩、小粗腿等还是要好好减的。而且微胖的身材减肥是最简单了,只要做好下面这几点就可以咯。

调整饮食结构

一些饮食上的小小细节,大家如果注意到了就是在减肥路上迈出了一大步,日常可以把精制的大米换成粗粮,在饭前先喝一杯水或者是喝碗汤,这样可以让你的饱腹感更加强烈。

消除水肿

水肿也是胖,我们的日常饮食是不是吃的太咸了。重口味饮食很有可能导致水肿加重,所以日常要调整下自己的饮食,让自己尽量保持清淡。

除了在我们的生活中进行调整之外,到了健身房,我们这些微胖人士该如何自救?

第一步、热身

一般在运动之前都要热热身,防止一会儿运动量过大,身体出现拉伤情况,可以先跑步20分钟走步10分钟作为热身,以后慢慢上涨,加长时间。

第二步、有氧运动

有氧运动可以简单地来说就是“呼吸运动”,在有氧运动过程中您的呼吸会

保持顺畅,只是呼吸的缓慢与急促之分。例如:长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等,与其相符合的健身器材为:汉臣跑步机、健身车、椭圆机,登山机和划船器等。

第三步、力量训练

一般都是在健身教练的帮助下完成这项运动,毕竟个人还不是很专业熟练,如果个人感觉体重含量大的话,建议倾向于重量轻,次数多的训练计划。不要担心肌肉会让你显得更man,因为运动减肥的人本来肌肉含量就比较匮乏,所以做这项运动只是为了防止你的肌肉流失!女孩子不管是瘦身还是减肥也好,也都可以尝试它的。

网络编辑:小熊

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